Enyhe boka sérülés

Bokasérülések otthoni kezelése

A bokasérülés nem csupán fájdalmat okoz, hanem a mozgásunkat is korlátozza, ami sok bosszúságot okoz mindennapi életünkben. Egy aktív életmódot élő személy számára azonban egy rándulás, ficam, vagy törés szinte megszokott velejárója a sportolásnak.

Frusztráló érzés ilyenkor otthon ülni és arra várni, hogy meggyógyuljunk és folytathassuk a sportolást a megszokott módon. A jó hír viszont az, hogy egy pár egyszerű módszer segítségével fel lehet gyorsítani a felépülést és erősíteni lehet a bokát.

De először nézzük meg részletessebben, milyen is egy bokarándulás. Mi is a bokarándulás? Biztosan megtörtént már veled is, hogy kibicsaklott a bokád enyhe boka sérülés közben. Olykor a boka visszaáll a helyére és futhatsz tovább, mint ha mi sem történt volna, sok esetben viszont olyannyira kifordul a helyéről, hogy talán el is esel.

Egyik eset sem kellemes, de egy rándulás sokkal fájdalmasabb, ezen felül még órákkal később is heves fájdalmat érezhetsz a boka környékén. De mi is okozza a rándulást? A rándulásnak három fajtája és fokozata van, és az, hogy éppen mennyire súlyos a sérülés, az határozza meg, hogy milyen mértékben szakadtak el a szövetek: Befelé irányuló A láb befelé kibicsaklik, ami hatására a boka laterális külső oldala megnyúlik és megsérülnek a rostok. A bokasérülések közül ez a leggyakoribb.

Ez akkor fordul elő, amikor a boka kifelé fordul és meghúzza a belső oldalát. Szalagos összeköttetés rándulása Ez a fajta rándulás a boka felett lévő kötőszövetes összeköttető szalagokat érinti és általában foci, kosárlabda, röplabda stb. A bokasérülés három fokozatai: Enyhe sérülés Ebben az esetben a boka a természetesnél jobban megnyúlik, de nem történik szakadás a rostokban.

• Ízületek fájnak reggel mit kell tenni
• Fehér széklet ízületi fájdalom
• Tordai-Pordán Annasára - gyógytornász, fizikoterapeuta, rehabilitációs szakember Rendelési idők a képre kattintva!
• Ízületi gyulladás fájdalomcsillapító gyógyszerei
• A bokaficam nem banális sérülés!
• Húzódás és rándulás kezelése - Salonpas tapasz Kamarás Klementina Nincs kategória
• Ízületi gyulladás orvos kezelés nélkül
• A bokaficam súlyossági fokai

Fájdalom és duzzadás érzékelhető, de a bokafunkció ugyanolyan marad. Második fokozat Ilyenkor már elszakad a kötőszövet, de nem teljesen.

Enyhe boka sérülés, Bokaszalag sérülés: bokaszalag szakadás

Ez már egy komolyabb probléma, nagyobb duzzanat, erősebb fájdalom, zúzódás és mozgáskorlátozottság érzékelhető. Harmadik fokozat Ez a legsúlyosabb eset, mivel ilyenkor teljesen elszakadnak az ínszalagok. A láb teljesen instabil, egyáltalán nem használható, jelentős fájdalom és duzzadás jelenik meg. Hogyan enyhíthető a bokafájdalom? A mobilitás elvesztését nehéz megszokni, azonban mégis szükség lesz a boka pihentetésére.

Thuasne Hungary

Még egy enyhe, alig érezhető rándulásnál is ajánlott szüneteltetni a mozgást és pihenni. A RICE technika tökéletesen alkalmas rándulások kezelésére.

1. Szteroid vagy hialuronsav?
2. A bokaízület szervezetünk egyik érzékeny pontja, felépítése igen összetett, könnyen megsérülhet.
3. Aflutop együttes kezelés során
4. Ficamok, rándulások tünetei és kezelése - HáziPatika
5. Enyhe boka sérülés Bokaszalag sérülések - ha törik - ha szakad
6. Mit tegyél bokarándulás esetén? - CSAPATSPORT - CSAPAT- ÉS K

Most már biztosan jól ismered, hogy ez a szó mit takar, de nézzük át mégegyszer: R: Pihentetés Rest. Nem várható el, hogy napokig ágyban feküdj mozdulatlanul, ezért érdemes beszerezni egy mankót vagy járókeretet.

Az, hogy mennyi ideig lesz ezekre szükséged, az attól függ, hogy milyen súlyos a sérülés.

Lehet, hogy 5 napon belül rendbe jön, de szükség lehet akár 5 hétre is. I: Jegelés Ice. Jegeld be a lábad az első három nap során többször. C: Kompresszió Compress. Fáslizd be a bokád, hogy a felgyorsuljon a felgyülemlett folyadék felszívódása.

Húzódás és rándulás kezelése - Salonpas tapasz

E: Felpolcolás Elevate. Polcold fel egy pár órára úgy a bokád. Ezzel csillapodni injekciós tabletták ízületi fájdalmakhoz a duzzadás és a enyhe boka sérülés.

Miután befejezted a RICE kezelést és már túlestél a negyedik napon, egy bokarögzítő segítségével könnyebben fogsz tudni újra lábra állni. Milyen gyakorlatokkal segíthetek a bokasérülésemen? A gyógyuláshoz mozgásra is szükség lesz. El fog tartani egy ideig, mire újra tökéletes formában leszel, de ha már úgy érzed, hogy a szalagok kezdenek enyhe boka sérülés helyükre jönni, megkezdheted a bokaizmok rehabilitációját. Ne feledd: ha a szükségesnél több ideig pátyolgatod és pihenteted a lábadat, az izmok merevvé válhatnak.

Íme egy pár gyakorlat, amik erősítik, de a nyaki vállízületek ízületi gyulladása a bokát: Nyújtó gyakorlatok: Ezek a gyakorlatok biztosítják, hogy pihentetés közben ne merevedjen meg az Achilles ín.

Nyújtsd ki magad elé a lábaid ülés közben, majd hajlítsd meg lefele és fölfele addig, amíg nem érzel egy kis feszülést a lábszáradban. Ezután fordítsd befelé a lábad és tartsd meg pár másodpercig, majd fordítsd a másik irányba ugyanúgy néhány másodpercig.

A bokasérülés lehetséges okai, fajtái és kezelése Kutás Mercédesz - gyógytornász, manuálterapueuta, fizikoterapeuta Rendelési idők enyhe boka sérülés képre kattintva! Pordán Annasára - gyógytornász, fizikoterapeuta, rehabilitációs szakember Rendelési idők a képre kattintva! Szalmási Ágnes - gyógytornász, fizikoterapeuta, rehabilitációs szakember Rendelési idők a képre kattintva! Bokaficam okai Ficam akkor fordul elő, ha a boka kénytelen kimozdulni a normál helyzetéből. Ez a boka egy vagy több szalagjának megnyúlását, részleges elszakítását vagy teljes letépését okozhatja.

Ennek segítségével hajlékony marad a lábad. Enyhe boka sérülés javító gyakorlatok: Ezek a gyakorlatok fontosak ahhoz, hogy a lábad megtartsa a mozgásterét és minden irányba rendesen tudjon fordulni.

Ha már nem érzel fájdalmat, elkezdheted forgatni a bokád körbe.

Erősítő gyakorlatok: A bokának szüksége lesz erősítő gyakorlatokra és az elasztikus szalag nagyszerű segítség ehhez: ülj enyhe boka sérülés és helyezz egy elasztikus szalagot a lábad köré, majd húzd magad felé gyengéden és tartsd meg egy pár másodpercig. Ezután helyezd a szalag egyik végét a lábad köré, a másikat pedig valamilyen tárgy, például egy asztal vagy székláb köré. A bokaizmoddal feszítsd meg a szalagot. Egyensúly és kordinációs gyakorlatok: Hogy helyreállítsd az egyensúlyod, állj először egy párnára.

Lassan emeld fel az egészséges lábad, hajlítsd be magad mögé és egyensúlyozz a sérült bokádon. Tartsd meg ezt a pózt 10 másodpercig, majd ismételd meg tízszer. A sérülésből való enyhe boka sérülés hosszú időbe telik és kifejezetten fontos, hogy csak teljes felépülés után kezdj el újra sportolni.

Fordíts sok figyelmet a bokádra, így gyorsabban fogsz a rehabilitációs stádiumba eljutni.