Gyakorlatok a csípő fájdalma ellen

Kérdése van?

Ráadásul minden mozdulatot egyre merevebbnek érzel? Ez pedig ahogyan telnek a hetek, úgy egyre csak fokozódik, és megkeseríti a mindennapjaidat?

Ennek hátterében alagút szindróma okai valószínűleg csípőízületi porckopás áll. A csípőízületi porckopásról már egy korábbi cikkemben részletesen írtam Neked. A cikkben megtudhattad, hogy mi okozhatja a csípődben található porcok kopását.

Válasszon csípőfájdalom specialistáink közül!

Az is kiderült, hogy leghatásosabban úgy tudod felvenni vele a harcot, ha rendszeresen csípőfájdalom elleni gyakorlatokat tartalmazó tornát végzel. Éppen ezért fontos, hogy Te ne ess bele abba a hibába, amibe sokan mások! Ha a fájdalom miatt pihenteted a csípődet, azzal még inkább fokozódni fog a fájdalom és merevvé válik a mozgásod.

Mielőtt azonban megosztanám Veled a gyakorlatokat, szeretném ismét kihangsúlyozni, hogy a helyes testtartás rendkívül fontos! És csupán ennek elsajátításával is sokat tehetünk azért, hogy megakadályozzuk a fájdalom kialakulását, vagy megléte esetén enyhítsük azt. A csípőízületi fájdalom kezelésében a helyes testtartás mellett fontos a rendszeres testmozgás is, ugyanis az ízületeinkben található porcok csak rendszeres mozgás útján tudnak kellő tápanyaghoz jutni. Ennek oka abban rejlik, hogy a porcokban nem találhatók erek, emiatt a tápanyagot az ízületi folyadék közvetítésével kapják meg. Ráadásul azzal, ha rendszeresen tornáztatod a csípődet, jelentősen megerősítheted a körülötte található izmokat is, mint például a farizom, a comb vagy a hasizom.

Ez amiatt van, mert mozgás hiányában nem tudod megerősíteni a csípőd tehermentesítéséhez szükséges izmokat.

Ráadásául a csípődben található ízületi folyadékból is kevesebb termelődik, amiből a porcok fel tudnák venni a működésükhöz és regenerálódásukhoz szükséges tápanyagokat. Az izmok gyengesége és merevsége miatt a porcokra helyeződő terhelés, illetve a tápanyaghiány miatt igen hamar kialakul vagy fokozódik a csípőízületi porckopás.

Ez pedig éles csípőfájdalmakhoz vezethet, és végső esetben akár csípőízületi protézishez is. Azonban, ha most ezt olvasod, akkor bizonyára meghoztad azt a nagyszerű döntést, hogy Te is végezz gyakorlatokat a csípőfájdalmad ellen. Így még megunni sem fogod őket, hiszen változatosan tudsz belőlük csemegézni, hogy biztosan minden nap végezz valamilyen gyakorlatot.

De mi okozhat csípőfájdalmat? Csípőízülete a combcsontja és a medence összeköttetését oldja meg. Mivel a gömbízületek közé tartozik, akár a váll, ezért igen mozgékony. Ennek az ízületnek köszönhetően az Ön combja minden irányba, körkörösen képes mozogni. A csípőízület a medence oldalán lévő üregbe, a csípőízületi vápába illeszkedik, a stabilitás biztosításában a csípőizmok és a kötőszöveti szalagok is segítenek.

Az előző cikkemhez hasonlóan olyan csípőfájdalom elleni gyakorlatokat fogok Neked bemutatni, amelyeket én azért szeretek különösen, mert bárhol tudom végezni őket. Hiszen nem igényelnek speciális felszereléseket, így otthon, amikor csak a kedvem tartja tudok egyet tornázni. Most azonban annyit módosítottam, hogy kizárólag állva végezhető csípőfájdalom elleni gyakorlatokat hoztam. Így amennyiben nehézkesnek találtad a fekve végezhető gyakorlatokat, ezeket az álló feladatokat egy szék segítségével bármikor könnyedén elvégezheted.

Persze érdemes külön időt is elkülönítened a csípőfájdalom elleni tornagyakorlatok elvégzésére.

Hiszen a motivációnk akármilyen jó dolog is, nem mindig van ébren, ha tornázásról van szó. Ez teljesen érthető!

Mi okozza a csípőfájdalmat? A csípőízület mozgásának akadálymentesnek kell lennie, hogy az ismétlődő mozgások során ne használódjon el, például a buszhoz való futás és a buszra való felugrás során. De amikor az izmok, az idegek, a szalagok és az inak lágyszövetek stressz alatt állnak - különösen ahogy egyre idősödünk - akkor gyulladás alakulhat ki, ami csípőfájdalomhoz vezethet. A fájdalom okának meghatározása A csípőfájdalom különböző ízületet övező területeken jelentkezhet, és a fájdalom pontos helyének meghatározása segíthet a fájdalom okának megállapításában. Ha a csípő vagy az ágyék belső részén jelentkezik a fájdalom, akkor az csípőízülettel kapcsolatos problémát jelezhet, míg ha a csípő, a felső comb vagy a fenék külső részén érezhető a fájdalom, az a lágyszövetek problémájára utalhat.

Alapvetően én is igen kényelmes ember vagyok, így akár eltelhet egy hét is anélkül, hogy egyáltalán észrevenném, hogy kihagytam a napi csípőfájdalom elleni gyakorlatokat. Éppen ezért elkülönítettem rá egy fél órát a napomban, amikor mindig elvégzem ezeket.

• Szemészeti ízületi kezelés
• Artrózis kezelése hialuronsav készítményekkel
• Tudja meg, hogyan enyhíti csipőfájdalmát Voltarennel
• Zavar a csípőd?
• Szeronegatív rheumatoid arthritis
• Számos olyan tevékenység van, amely csípőfájdalmat okozhat.

Így egy idő után rutinná vált, és akarva sem tudnám elfelejteni az aznapi tornámat. Gyakorlatok a csípő fájdalma ellen, ha valamihez kötöd ezt az elkülönített időt. Például felkelés után rögtön, reggeli után már ha nem eszed túl tele magadat reggelire vagy vacsora előtt tornázol egyet.

Lusta emberek módszerea csípőízületi fájdalom ellen

Ez amiatt fontos, mert ezek a tornagyakorlatok valóban segíthetnek fellépni a csípőfájdalmaid ellen, de nem egy nap alatt!

Rendszeresen, napi szinten kell őket végezned ahhoz, hogy enyhíteni tudd a panaszokat és újra élvezhesd a szabad és fájdalommentes mozgás örömét. Álló helyzetben végezhető csípőfájdalom elleni gyakorlatok Az állva végzett gyakorlatoknál a legfontosabb, hogy azokat helyes testtartásban tedd.

Húzd ki magad és a gyakorlatok a csípő fájdalma ellen ne forduljon el egyik irányba se. A fejedet emeld meg és nézz előre. Ahhoz, hogy könnyebben megtartsd magad, egy szék támlájában kapaszkodj meg! Fogd meg a széket az egyik kezeddel.

Álló helyzetben végezhető csípőfájdalom elleni gyakorlatok

Állj a széknek oldalt. Emeld fel nyújtva magad elé az egyik lábadat. Nem kell túl magasra, csak addig, ameddig kényelmes.

A felemelt lábadat lendítsd át a másik lábad előtt, de úgy, hogy izomból dolgozz és ne lendületből!

Ezt ismétled meg 5-ször mindkét lábaddal. Az egész sorozatot ismételd meg 3-szor.